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간헐적단식의 섭취 · 식단 관리 (음식‧음료‧보충제) 1. 공복 중 섭취 가능한 음료단식 기간에는 칼로리가 있는 음료는 모두 피하는 것이 기본 원칙이다. 물과 탄산수(무가당)는 자유롭게 마실 수 있으며, 오히려 충분한 수분 섭취는 공복감 완화에 도움을 준다. 블랙커피나 **무가당 차(녹차, 홍차 등)**도 칼로리가 거의 없어 공복 중 마셔도 된다. 단, 카페인은 과도하게 섭취하면 심장 두근거림이나 불안, 식욕 자극을 유발할 수 있으므로 공복 중 카페인 음료는 하루 한두 잔 내로 제한하고 가능하면 디카페인으로 마시는 것이 좋다. 반면 설탕이나 크림, 우유 등이 들어간 커피나 차, 단맛이 나는 음료(탄산음료, 주스 등)는 소량이라도 혈당을 올리고 인슐린 반응을 촉발하여 단식 리듬을 깨뜨릴 수 있으므로 삼가야 한다. 흔히 제로칼로리 탄산음료의 경우 열량은 없지만..
간헐적 단식의 기본 개념 · 시행 방법 (스케줄) 1. 간헐적 단식의 정의와 원리간헐적 단식은 일정 기간 공복을 유지하고 한정된 시간대에만 식사하는 식이 요법으로, **영어로는 Intermittent Fasting (IF)**라고 한다. 무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐에 초점을 맞춘 식사법이며, 하루나 일주일 단위로 공복 시간과 식사 시간을 나누어 시행한다. 공복 시에는 혈당과 인슐린 수치가 낮아지면서 체내 저장된 에너지를 소모하게 되고, 이 과정에서 체지방 연소와 자가포식(autophagy) 등의 대사 작용이 촉진된다. 다시 말해 음식 섭취를 주기적으로 제한함으로써 인슐린 분비를 억제하고, 평소 축적된 에너지를 활용하도록 유도하는 것이 간헐적 단식의 기본 원리이다. 2. 대표적인 단식 스케줄 종류간헐적 단식에는 여러 유형이 있는데, 그중 하루 단위로 식..
고지혈증 예방 및 식습관 관리 4-1. 콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 음식들고지혈증 예방과 치료의 기본은 식습관 개선입니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈중 콜레스테롤 수치가 영향을 받기 때문입니다. 포화지방과 트랜스지방은 줄이고, 불포화지방과 식이섬유를 늘리는 식단이 권장됩니다. 구체적으로, 등푸른 생선(고등어, 연어 등)은 오메가-3 지방산이 풍부해 중성지방을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 올리는 효과가 있습니다. 또 올리브유, 견과류(아몬드, 호두 등), 아보카도 등에 많은 불포화지방은 LDL 콜레스테롤을 줄여주는 “좋은 지방”입니다. 식이섬유는 장에서 콜레스테롤의 흡수를 방해하여 배출을 늘리므로, 잡곡(귀리, 보리), 콩류, 채소와 과일을 충분히 섭취하면 도움이 됩니다. 특히 **귀리(Oat)**에 들어있는 수용성 섬유질 베타글루칸..
고지혈증의 치료와 약물 요법 1. 먼저 생활요법, 필요하면 약물치료고지혈증이 진단되면 우선 생활습관 개선을 기본 치료로 시작합니다. 식이요법과 운동요법을 통해 3~6개월간 콜레스테롤을 낮춰본 후에도 조절이 안 될 때 약물치료를 고려하는 것이 일반적인 단계입니다. 특히 고지혈증을 악화시키는 다른 원인 질환 (예: 당뇨, 음주과다, 갑상선기능저하증 등)을 먼저 교정하는 것이 중요합니다. 실제 공공보건 가이드라인에서도 약물치료 시작 전 약 3개월간 식사요법으로 LDL 콜레스테롤을 낮추도록 노력하고, 개선이 없을 때 약을 쓰도록 권하고 있습니다. 이러한 생활요법에는 포화지방 섭취 감소, 체중 감량, 규칙적 운동, 금연, 절주 등이 모두 포함됩니다. 생활습관을 크게 개선하면 경증 고지혈증은 약 없이도 정상수치로 호전될 수 있습니다. 특히 체..
고지혈증과 동반 질환 및 증상 1. 고지혈증이란? 이상지질혈증과의 차이앞서 고지혈증 정의를 언급했지만, 용어를 다시 정리하면 고지혈증은 말 그대로 혈중 **“지방이 높다”**는 뜻입니다. 엄밀히는 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 또는 중성지방이 기준치 이상일 때 해당합니다. 반면 이상지질혈증은 여기에 HDL 콜레스테롤이 낮은 경우까지 포함하는 광의의 개념입니다. 실제 임상에서는 두 용어를 거의 혼용해서 쓰며, 큰 차이를 두지 않는 경우가 많습니다. 예를 들어 건강검진 결과지에 “고지혈증 의심”이라고 나오면, 이는 이상지질혈증 진단 기준에 근거한 것입니다. 한편, 동맥경화증과 고지혈증을 혼동하는 분들도 있는데, **동맥경화증(죽상경화)**은 혈관 벽에 콜레스테롤 찌꺼기가 쌓여 딱딱해지는 혈관 질환을 말하고, 고지혈증은 그 원인이 되는 ..
고지혈증의 원인 및 진단 수치 1. 고지혈증이 생기는 원인고지혈증은 혈액 중 콜레스테롤이나 중성지방이 비정상적으로 높은 상태를 말합니다. 원인은 1) 유전적 요인과 2) 후천적 요인으로 나눌 수 있습니다. 유전성 고콜레스테롤혈증 등 가족력이 있는 경우 어려서부터 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다. 하지만 대다수 환자에서는 비만, 당뇨병, 음주, 식습관 등의 후천적 요인이 크게 작용합니다. 예를 들어 지방과 열량을 많이 섭취하고 운동이 부족하면 체내 지질 대사가 나빠져 콜레스테롤과 중성지방 수치가 상승합니다. 폐경기 이후 여성은 에스트로겐 감소로 콜레스테롤 수치가 증가하기 쉽고, 음주 습관 역시 중성지방 상승의 한 원인입니다. 이러한 다양한 원인 때문에 고지혈증 환자 수는 지속적으로 증가하는 추세입니다 (2012년 약 122만 명 →..
가래기침의 치료 및 완화 방법 (의학적·자연요법 중심) 1. 진해제와 거담제: 약물 치료의 원칙 가래 기침을 다스릴 때 약국에서 흔히 구할 수 있는 것이 진해거담제입니다. 진해제는 기침 중추를 억제하거나 기도 점막을 진정시켜 기침 반사를 줄여주는 약물이고, 거담제는 끈끈한 가래를 묽게 만들어 배출을 도와주는 약제입니다. 기침약 시럽 등 시중 제품들은 이 두 가지를 혼합한 복합제가 많으며, 상황에 따라 다른 성분이 포함되기도 합니다. 진해제의 예로는 중추신경을 억제하는 디쿠알린산염, 코데인, 덱스트로메토르판 등이 있고, 국소 진해제로는 인후부 마취 효과가 있는 벤조카인 등이 있습니다. 거담제의 예로는 점액용해 기능이 있는 구아이페네신, N-아세틸시스테인(NAC), 브롬헥신 등이 잘 알려져 있습니다. 이들 약물은 대체로 증상 경감을 위한 보조요법으로 사용됩니다..
가래 기침을 호전시키는 생활 습관 1. 흡연과 담배 연기의 영향 흡연은 가래 기침의 가장 흔한 생활습관 요인입니다. 담배 연기 속 유해물질이 기관지 점막을 지속적으로 자극하고 섬모 운동을 마비시켜, 폐로 들어온 먼지와 세균을 배출하지 못하게 만듭니다. 그 결과 기관지 벽에는 만성 염증이 생기고 점액샘이 발달하여 늘 끈끈한 가래가 고이게 됩니다. 흡연자들은 종종 아침에 “흡연자 가래”로 불리는 누렇고 끈적한 가래를 뱉어내는데, 국내 대학병원 자료에 따르면 밤새 고인 가래와 염증으로 인해 아침에 누런 가래와 가벼운 객혈이 나타나는 것이 기관지확장증 등 흡연 관련 폐질환의 특징이라고 합니다. 또한 흡연은 폐섬유화와 폐기종을 초래하여 만성폐쇄성폐질환(COPD)의 주원인이며, 앞서 언급했듯이 COPD 환자의 절반가량이 평생 흡연자입니다.전자담배..

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